Tuinieren
Tuinieren is een uitstekende manier om je lichaam eens flink te trainen. Het maakt niet uit welke tuinklussen je precies doet. Schoffelen, het gras maaien, harken, snoeien, zaaien en beplanten. Allemaal oneindig veel beweging.
Pas op dat je niet lang achter elkaar in de tuin werkt. Want dan zal je heel veel spierpijn krijgen.
Oefeningen van deze week
Doe de oefeningen 3 keer per week.
2 series van 10 herhalingen van de volgende oefeningen:
- seated row
- side tick
- squat and lift
Wandeloefening van deze week
We gaan deze week weer 3 keer wandelen.
Probeer in een stevig tempo 30 minuten te wandelen.
Als je wilt, kun je gewichtjes gebruiken. Maar dat hoeft niet.
Doe voor je start een warming up en na de training een cooling down. Vergeet de rek- en strekoefeningen niet.