Auto wassen
Was altijd zelf je auto, dus ga niet zitten toekijken hoe een wasstraat je dit doet. Zelf je auto in het sop zetten is al een hoop lichaamsbeweging. En je auto wordt een stuk schoner.
Je kunt de auto af en toe nog in de was zetten. Je auto wordt dan minder snel weer vuil. En het vuil gaat er makkelijker van af. Maar dan ben je wel even bezig.
Oefeningen van deze week
Doe de oefeningen 3 keer per week.
2 series van 10 herhalingen van de volgende oefeningen:
- overhead arm press
- air bike
- hamstring kicks
Wandeloefening van deze week
De 3 wandeltrainingen van deze week vullen we als volgt op:
- 30 minuten wandelen in een stevig tempo
- 20 minuten wandelen in een intervaltraining. 1 minuut zo snel mogelijk wandelen en dan 3 minuten stevig doorwandelen.
- 25 minuten stevig doorwandelen
Warm voor de training op en doe een cooling down en rek- en stekoefeningen na de training.