Beweegtips op een werkdag
- loop naar collega’s in plaats van een mail te sturen. Contact met collega’s blijkt daarnaast ook nog eens gelukkiger te maken.
- gebruik een kleine beker of klein glas zodat je vaker wat te drinken gaat halen.
- haal altijd zelf drinken en laat dit niet door collega’s doen.
- de lunchpauze is een prima gelegenheid om, samen met collega’s, even de benen te strekken.
- haal zelf je printjes van de printer
Oefeningen van deze week
Doe de oefeningen 3 keer per week.
2 series van 10 herhalingen van de volgende oefeningen:
- lateral raise
- hoover
- hip extension
Wandeloefening van deze week
Ook deze week is het weer de bedoeling dat je 3 keer gaat wandelen op niveau 13 van de Borg Scale.
Neem twee handgewichtjes in je handen (of twee flesjes water). Met deze gewichtjes verbrand je 40 % meer calorieën.
Loop 30 minuten.
Vergeet je warming up en je cooling down niet.