5 voordelen van bewegen
- bewegen helpt je om gewicht te verliezen
- het helpt je om je coördinatie te verbeteren
- het helpt je houding te verbeteren
- het verbetert je flexibiliteit
- het helpt je om beter en langer te slapen
Oefeningen van deze week
Doe de oefeningen 3 keer per week. 2 series van 10 herhalingen van de volgende oefeningen:
- elbow and bust press
- standing oblique twist
- wide-leg squat
Wandeloefening van deze week
Probeer deze week 3 keer te wandelen.
Warm eerst 5 minuten op door op een rustiger tempo te wandelen.
Wandel 20 minuten op niveau 13 van de Borg Scale.
Stevig doorwandelen dus.
Vandaag de dag kun je met je smartphone je route bijhouden. Daarvoor moet je een app downloaden. Er zijn er heel veel van.
Ik gebruik voor het hardlopen en wandelen Runkeeper. Op een kaartje kun je zien waar je gelopen hebt en hoe hard. In Runkeeper kun je ook een programmaatje maken. Dus bijvoorbeeld met een warming up van 5 minuten, een wandeling van 20 minuten en een cooling down van 5 minuten. Dat kan handig zijn.
Er zijn nog veel meer van dit soort apps. Kies er een die bij je past.
Je kunt dan checken of je meer hebt gelopen in dezelfde tijd.
En dat motiveert.
Na de training doe je weer een cooling down door 5 minuten uit te lopen op een rustiger tempo. Stretch je spieren volgens de aanwijzingen in module 1.