Doel
Een doel is iets wat je graag wilt bereiken. Afvallen is vaak geen doel op zich. Maar je wilt graag afvallen om .... Dat kunnen verschillende reden zijn. Vaak zijn het redenen die te maken hebben met gezondheid en aantrekkelijkheid.
Uiteindelijk willen we allemaal lang gezond en aantrekkelijk zijn.
We willen kunnen doen wat we willen.
Motivatie
Een motivatie is een goede reden om iets te veranderen.
De weg naar het doel is geen mooie geplaveide weg. Er zijn allemaal obstakels.
Maak een lijstje met alle voordelen die het heeft om je doel te halen. En stopt dat briefje in je portemonnee, broekzak of tas. En iedere keer als je het moeilijk hebt, pak je het lijstje er weer bij. Dit is waar je het voor doet. Dit moet je motiveren om door te gaan.
Belonen
Oude gewoonten verander je niet zomaar van de ene op de andere dag. Om je meer te motiveren kun je jezelf belonen. Dat kan door bijvoorbeeld een klein bedrag in een potje te stoppen als je bijvoorbeeld voldoende groente en fruit hebt gegeten.
Let op! Je beloont jezelf voor je gedrag en niet voor resultaat.
Je spaart dan voor iets leuks. Bijvoorbeeld een tijdschrift of een avondje bioscoop.
Belonen met eten is niet zo'n goed idee. Toch zou je jezelf kunnen belonen voor je goede gedrag met een klein stukje taart als je toch naar een verjaardag gaat op voorwaarde dat je er dan heel erg van gaat genieten.