Vocht
per dag verlies je vocht. Je verliest vocht via:
- urine: ongeveer 1.400 ml
- ontlasting: ongeveer 100 ml
- uitademen: ongeveer 500 ml
- zweten: ongeveer 500 ml
De hoeveelheden kunnen sterk variëren. Wel moet je dagelijks minimaal 500 milliliter aan urine produceren om je afvalstoffen te kunnen afvoeren.
Per dag ook vocht krijg je via je voeding binnen. Bijvoorbeeld als je groente en fruit eet. En je moet ook voldoende drinken. 1,5 tot 2 liter per dag.
Thee
Thee is een veelzijdige drank die weinig calorieën bevat.
Maar er is nog een goede reden om thee te drinken.
Wie elke dag tenminste drie kopjes thee drinkt, vermindert de kans om een beroerte te krijgen met 20 procent.
Koffie
Een gemiddeld bedrijf ligt stil als er geen koffie is.
Gelukkig kun je ook genieten van koffie als je op je gezondheid en je gewicht let.
4 kopjes koffie per dag is geen enkel probleem. Zonder suiker natuurlijk.
Water
Water is een hele goede dorstlesser. Het is makkelijk verkrijgbaar. Het is goedkoop en het bevat geen calorieën.
Wat wil je nog meer?
Andere dranken
Binnen de Schijf van vijf kun je ook nog zuivelproducten drinken, zoals melk en karnemelk.
Wist je dat melk een ideale drank is om je vochtgehalte weer op peil te brengen na het sporten?
Limonade, frisdrank en vruchtensappen bevatten te veel suiker. Deze dranken worden snel opgenomen in het bloed wat grote schommelingen geeft in het bloedsuiker.
Deze dranken mag je bij hoge uitzondering drinken.