Je kunt gewoon verder gaan
Je hebt alle oefeningen van alle modules gedaan. De training zit er op. Dat is jammer, want je was natuurlijk net lekker bezig.
Je kunt natuurlijk gewoon weer opnieuw beginnen met de oefeningen. Dan kun je bijvoorbeeld meer herhalingen of meer series doen. Het zijn er genoeg.
Om je nog meer variatie te geven heb ik nog twee thuis work out sessies toegevoegd.
Thuis work out 1
Doe 3 series van 20 herhalingen van de onderstaande oefeningen:
- back lunge dumbbell
- side lunge dumbbell
- push up
- side bridge
- toe toucher
Thuis work out 2
Doe 3 series van 20 herhalingen van de onderstaande oefeningen:
- lunge
- superman
- push up
- sit up
- hoover
Maar waar moet je precies op letten bij het kiezen van een fitnesscentrum?
Budget of met alle extra's?
Er is veel verschil tussen sportscholen. Bedenk daarom eerst wat je precies wilt. Kun je zelfstandig sporten en ben je slechts op zoek naar een ruimte met fitnessapparaten, dan ben je voor 15 tot 20 euro per maand klaar. Ook voor het trainen tijdens de daluren zijn er lagere tarieven. Wil je intensief begeleid worden, kinderenopvang en na een training ook een sauna pakken? Dan moet je eerder denken aan 50 tot 60 euro per maand.
Bedenk vooraf goed wat je wilt doen en kies op basis daarvan een sportschool. Zaken om op te letten zijn de openingstijden, het aanbod aan groepslessen en cursussen en of je toegang hebt tot meerdere vestigingen in het land. Kijk wat er bij je abonnement inbegrepen zit en of je bijvoorbeeld nog inschrijfkosten moet betalen.
Locatie: hoe dichtbij? En hoe vaak ga je?
Naar de sportschool gaan, vergt discipline. Het valt voor sommigen niet mee om aan het einde van een lange werkdag nog de puf op te brengen om een cardioprogramma af te werken op de crosstrainer.
Eén van de belangrijkste factoren die bepaalt of je wel of niet gaat, is de locatie van de sportschool. Ligt de vestiging dicht bij je werk of huis, dan is de kans groter dat je gaat. Kies daarom bij voorkeur een fitnesscentrum dat op maximaal vijftien minuten van je werk ligt, als je na vijven wilt sporten.
Hygiëne
Wie wil er trainen in een stoffige ruimte vol zweethanddoeken en klamme apparaten? Niemand. Let daarom bij de eerste kennismaking goed op de hygiëne van de sportschool. Ligt er stof op de apparaten? Worden de prullenbakken regelmatig geleegd? Zijn de toiletten, douches en kleedruimtes op orde?
Maken leden ook echt gebruik van handdoeken, zoals vaak in de huisregels staat vermeld? Dragen ze schoenen die bestemd zijn voor binnen of hebben ze er ook mee door het bos gebanjerd? De antwoorden op deze vragen geven aan hoe hoog de sportschool die jij op het oog hebt, hygiëne in het vaandel heeft staan.
Personeel en trainers
Zou je financieel advies aannemen van iemand met torenhoge schulden? Waarschijnlijk niet. Kijk daarom bij een sportschool hoe de trainers er fysiek uitzien en kies iemand die in de praktijk brengt wat hij tegen jou verkondigt. Dan heb je een grotere kans dat hij of zij toegewijd is om je te helpen je doelen te bereiken.
Kijk daarnaast hoeveel trainers er beschikbaar zijn, of er voldoende personeel in de sportschool aanwezig is en of de begeleiding ook daadwerkelijk in de ruimte aanwezig is.
Hoe wandel je nu verder?
Je kunt natuurlijk gewoon doorgaan met wandelen. Maar misschien wil je wel iets anders erbij doen. Misschien is een sportschool iets voor jou. Je kunt trainen met gewichten en apparaten. Maar misschien vind je groepslessen wel leuk.
Er zijn heel veel sportscholen. Zoek er een die bij je past.
Wist je dat je via veel werkgevers korting kunt krijgen bij sportschoolketens?
Doe een gratis proefles
Veel sportscholen bieden een proefles en soms zelfs een gratis week aan om de club te proberen. Maak daar gebruik van. Probeer alle machines en de verschillende groepslessen. Ga ook op verschillende momenten naar de sportschool: ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds. Zo kun je checken of het personeel altijd beschikbaar is en de sfeer op verschillende tijdstippen proeven.
Wacht op een aanbieding
Als je je nog moet inschrijven, let dan op speciale acties die sommige sportscholen regelmatig hebben om nieuwe leden binnen te halen. De aanbiedingen verschillen per fitnesscentrum. Bij sommige hoef je tijdelijk geen inschrijfgeld te betalen, bij andere krijg je een gratis bidon, handdoek of een aantal zonnebanksessies cadeau.
Betaal per keer, zet je abonnement op pauze
Als je een abonnement neemt voor twaalf maanden, krijg je vaak korting. Maar als je dan nauwelijks gebruikmaakt van de sportschool is het alsnog zonde van je geld. Je bent dan meer donateur van de sportschool. Betaal dan toch liever per maand, kwartaal of zelfs per keer. Bereken welke termijn voor jou het voordeligst uitpakt.
Als de zomer eraan komt, sport je wellicht liever buiten en tijdens vakanties ben je sowieso niet in de sportschool te vinden. Zet je abonnement dan op pauze, als dat mogelijk is bij jouw fitnessclub.
Stilzwijgend verlengen mag niet meer
Je kent de verhalen wel: mensen willen af van hun jaarabonnement op de sportschool omdat ze toch nooit gaan. Maar ze vergeten de opzegtermijn en zitten er vervolgens weer een jaar aan vast.
Dat is nu verleden tijd. Sinds de invoering van de Wet Van Dam mag een sportschool mag een jaarabonnement niet automatisch verlengen. Ze mogen wel het abonnement stilzwijgend omzetten in een abonnement voor onbepaalde tijd, maar dan mag jij opzeggen wanneer je wilt. Houd wel rekening met een opzegtermijn van maximaal een maand.
Wat de sportschool wel mag doen, is jou een nieuw abonnement aanbieden. Maar daar moet je wel mee instemmen.
Ook het tussentijds verhogen van een abonnement is aan regels gebonden en mag niet zomaar.