De aandachtspunten kort op een rij
- verminder het aantal calorieën dat je dagelijks tot je neemt
- beperk de hoeveelheid suikers en vetten en vervang deze door vezels en koolhydraten. Heb je trek tussendoor? Kies voor fruit.
- drink voldoende. 1,5 liter per dag. Water, thee en koffie zijn prima.
- wees reëel in je doelen, streef niet het onmogelijke na
- variatie is belangrijk. Varieer in groente en fruit. Maar ook in vlees, gevogelte, vis, vegetarische gerechten. Vermijd vette sauzen.
- beperk je boodschappen tot het strikt noodzakelijke. Laat snoep en chips in de winkel liggen
- een keer geen weerstand kunnen bieden aan iets lekkers wat eigenlijk niet op je lijstje staat, is geen ramp. Je kunt de draad altijd weer oppakken.
- beweeg regelmatig. Elke dag tenminste een half uur. Ga wandelen, neem de fiets, kies voor de trap.
- resultaten hebben even tijd nodig. Verwacht geen wonderen binnen een paar dagen.
- maak van gezond eten je normale patroon. Ook nadat je je gewenste gewicht bereikt hebt.