Meer beweegtips op een werkdag
- neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
- ga op een andere verdieping naar het toilet.
- sta op en loop weg als je gaat bellen. Dit is bovendien voor je collega’s ook aangenamer, zo hoeven ze niet alle gesprekken te horen.
- fiets of loop naar je werk. Is de afstand iets te groot? Denk dan eens aan een elektrische fiets of stap een station eerder uit de bus en loop de rest.
Oefeningen van deze week
Doe de oefeningen 3 keer per week.
2 series van 10 herhalingen van de volgende oefeningen:
- half push up
- abdominal crunch
- lunge and kick
Wandeloefening van deze week
Ook deze week zijn er weer 3 wandeltrainingen.
Warm eerst 5 minuten op op een matig tempo.
We gaan 25 minuten wandelen.
Wandel 1 minuut zo snel mogelijk. En dan 3 minuten stevig doorwandelen (13 op de Borg Scale).
Herhaal nog 5 keer.
Als cooling down wandel je weer 5 minuten uit op een lager tempo. Vergeet de rek- en strekoefeningen niet.